FLEXIBILIDAD O STRETCHING

"La flexibilidad se define como la cualidad física que nos permite movilizar los segmentos alcanzando grandes rangos de movimiento articular" (Gómez, López, Vernetta. 2013). Según esta definición, podemos de inmediato imaginar en qué deportes esta cualidad física toma un papel protagonista; Gimnasia Artística, Gimnasia Rítmica, Trampolín, Cheerleading, Nado Sincronizado, por nombrar algunos. También podemos mencionar disciplinas de expresión artística como lo son el arte circense y los distintos estilos de baile. 

Para que una gimnasta alcance un nivel de rendimiento elevado en esta modalidad deportiva es crucial un desarrollo de las capacidades físicas. Batista y colaboradores (2015) citan a Laffranchi (2005) apuntando como primordiales la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, la agilidad y el equilibrio. 

En Gómez y colaboradores (2013) se afirma que las Ciencias del Deporte han estudiado esta cualidad física por su componente decisivo en el rendimiento y en la prevención de lesiones. 

Qué tan determinante es la flexibilidad en el rendimiento? La mejor respuesta que te puedo dar es "depende", depende del deporte, de la categoría deportiva, de la persona, de la técnica a ejecutar, entre otros. En deportes de situación, una buena flexibilidad te permitirá ser más eficiente en la técnica, como puede ser un deporte de combate en dónde logras ganar por ejecutar mejor una llave o dar una patada más amplia. En cambio en los deportes de coordinación y arte competitivo como los ya mencionados, la técnica es un factor a evaluar en sí mismo y dependen de grandes ROM para poder ser ejecutadas correctamente. Pero ¿Qué es el ROM?

 El ROM (del inglés: Range of Motion o Range of Movement) articular es una medida angular que determina la posición relativa de dos segmentos corporales entre sí unidos por la articulación. (Gómez et. al. 2013).

El stretching no es sólo un factor de rendimiento, sino que es lo que brinda la elegancia a los deportes gimnásticos.

"La gimnasia rítmica (GR) es una modalidad esencialmente femenina caracterizada por el elevado nivel de dificultad técnica y exigencia física de las gimnastas. Este deporte conjuga belleza, plasticidad y excelencia de los movimientos corporales con la maestría en la utilización de los aparatos: cuerda, aro, pelota, mazas y cinta." (Batista, Bobo, Lebre y Ávila. 2015).

       

¿Cuando la flexibilidad nos puede jugar en contra? Una diferencia de flexibilidad mayor al 15% en los miembros inferiores de un deportista puede significar un mayor riesgo de lesión. (Batista et. al. 2015).

En su estudio, Bastista y colaboradores (2015) nos muestran las diferencias de flexibilidad en los miembros inferiores (MI) de la muestra de las 30 gimnastas. Explican que en los entrenamientos de Gimnasia Rítmica se realizan muchas repeticiones de movimientos específicos de competencia, los cuales son ejecutados con el miembro inferior dominante (MID) dejando el miembro inferior no dominante (MIND) como apoyo. Esta situación crea notorias diferencias en los ROMs de los MI, repercutiendo en ocasiones alargamientos de 2 o 3 cm del miembro inferior (MI) más utilizado, torsión de la pelvis o escoliosis lumbar.

Me declaro un amante de los deportes que demuestran esta elegancia a nivel técnico, con impresionantes demostraciones de flexibilidad, excelencia de movimientos y control corporal.

Invito a los deportistas y entrenadores de estas disciplinas a entrenar los MIND al igual que los MID, darle menos volumen de entrenamiento a los ejercicios específicos de manera unilateral y aumentar las ejecuciones de manera bilateral (con ambos miembros) en los periodos básicos o en los calentamientos de periodos específicos. De esta manera evitarás lesiones a largo plazo.

REFERENCIAS.

Batista, A., Bobo, M., Lebre, E., Ávila, L. (2015). "Flexibilidad en gimnasia rítmica: asimetría funcional en gimnastas júnior portuguesas". Apunts. Educación Física y Deportes. 2015, n.º 120. 2.º trimestre (abril-junio), pp. 19-26. ISSN-1577-4015.

Gómez-Landero Rodríguez, L.A.; López Bedoya, J. y Vernetta Santana, M. (2013). "Evaluación de la flexibilidad activa y pasiva en trampolinistas españoles". Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 13 (49) pp. 55-72.